Como lidar com o estresse em uma relação, de acordo com um terapeuta

Provavelmente você já sabe disso, mas a fase de lua-de-mel não dura para sempre. Mesmo os relacionamentos mais saudáveis têm seus momentos difíceis. A chave para não deixar que esses momentos rompam seu vínculo é lidar com o estresse em seu relacionamento desde cedo.

Kathryn Smerling, PhD, uma terapeuta de família e relacionamento em Nova York, diz que o estresse é normal - mas se ele não for controlado, às vezes pode levar a outros problemas. Quando o estresse está se acumulando em um relacionamento, torna-se mais difícil "comprometer-se totalmente com seu relacionamento e parceiro atual", diz ela.

E se você não abordar ativamente e regularmente seus estressores, há uma possibilidade de que eles afetem a forma como você age para com seu parceiro e vice-versa. Sim, mesmo se você tentar colocá-lo de lado e fingir que não está afetando você.

"O estresse sempre surge no final quando você não lida diretamente com o que o está causando", diz Smerling. "Sempre há vazamentos e pode sair em emoções, como raiva, desatenção, espaçamento ou até mesmo beber e comer demais ou não comer de todo". Então, essas respostas provocam efeitos ainda mais negativos no relacionamento, e podem impedir que você seja seu eu pleno e autêntico com seu parceiro, diz Smerling. Se o comportamento se tornar muito tóxico, pode até causar o fracasso total da relação.

O estresse pode assumir uma série de formas - coisas que você pode nem mesmo reconhecer como estresse no início. Assim você pode identificá-lo sempre, à frente você encontrará algumas causas comuns de estresse no relacionamento, e algumas soluções acionáveis que você pode tentar resolver.

Causas

Da ansiedade causada pelas finanças ou pela sensação de que você e seu parceiro estão indo em duas direções diferentes, aqui estão algumas das causas do estresse no relacionamento:

Falta de esforço de seu parceiro

Esta é uma das principais, diz Smerling. "Se um relacionamento não for tendencioso, vai fracassar". A única coisa que os casais sempre dizem quando entram em terapia é que eles não se sentem apreciados ou ouvidos". Mostrar apreço pelo parceiro, mesmo pelas pequenas coisas - como levar o lixo para fora - é o que mantém intacta uma relação. "Estar desatento ou não estar presente é um grande caminho para uma relação descer", diz Smerling.

Argumentação constante

Se parece que você e seu parceiro discordam em tudo hoje em dia, há uma boa chance de que algo não esteja certo. Talvez um de vocês esteja escolhendo brigas porque estão feridos por algo que seu parceiro fez ou disse que não está totalmente relacionado ao argumento. Ou talvez vocês se sintam aquecidos sobre o mesmo tópico repetidamente - um sinal de que seus padrões de comunicação estão desligados.

Independentemente do que os argumentos sejam, eles não são produtivos, diz Smerling. Em vez de confrontar o que realmente está lhe corroendo, os casais muitas vezes usarão a luta para escapar e evitar lidar com seus problemas de forma construtiva. Se você não conseguir encontrar uma saída para este ciclo vicioso de discussões, Smerling diz que talvez seja hora de procurar ajuda profissional de um terapeuta de casais para identificar a raiz da discussão e aprender algumas ferramentas de comunicação.

Finanças

O dinheiro é provavelmente um fator de estresse para praticamente todos. Mas esse estresse pode se ver ampliado nas relações românticas quando duas pessoas têm que tomar grandes decisões monetárias juntas. "A coisa mais difícil a fazer é viver dentro de suas possibilidades, e quando não o fazemos, isso pode levar ao estresse sobre as coisas básicas como compras e contas, muitas vezes levando a ainda mais argumentos sobre gastos", diz Smerling.

Mas há uma maneira fácil de conseguir isso. Smerling recomenda sentar-se com seu S.O. e conversar sobre quais são seus respectivos objetivos financeiros. Então, descubra como fazer com que os recursos que você tem como equipe trabalhem. Se ambos não estiverem atentos a seus gastos, então as finanças podem continuar sendo uma fonte de estresse para seu relacionamento.

Incerteza sobre os planos futuros

Se você e seu parceiro não estiverem na mesma página, muitas vezes isso pode fazê-lo sentir-se inseguro e como se seu relacionamento estivesse destinado ao fracasso. Smerling diz que uma das coisas mais maravilhosas que os relacionamentos são as coisas que vocês podem planejar para vivenciar juntos. "Quando essa não é uma opção, as pessoas se sentem nervosas e incertas em relação a si mesmas, o que leva a enfatizar seu compromisso com o relacionamento e um com o outro".

Efeitos

Uma nuvem constante de estresse em um relacionamento pode ter vários efeitos que podem prejudicar seu relacionamento. Eis o que isso pode parecer:

Puxando para longe/Retratando

"Escovar o estresse debaixo do tapete e não enfrentá-lo de frente pode levar os parceiros a se afastarem um do outro e do relacionamento", diz Smerling. Isto pode parecer como se seu parceiro estivesse distante, ou como se suas reações a coisas como argumentos estivessem se tornando mais indiferentes.

Uso excessivo de bebidas/drogas

Smerling diz que este é um mecanismo comum para lidar com o estresse. Muitas vezes leva a problemas no relacionamento e quebra a confiança entre os parceiros se uma pessoa se sente desconfortável com os hábitos de seu parceiro se, por causa do álcool, seu parceiro tem dificuldade de se lembrar de conversas após a noite de consumo de álcool ou se precisa amadurecer com drogas a fim de passar tempo com seu parceiro.

Tendo um caso

Quando você sente que seu relacionamento está lhe causando estresse, pode ser tentador procurar algum tipo de positividade em outro lugar. "Quando você se sente fora de controle, uma maneira fácil e insalubre de lidar com isso é procurar conforto em outras [parcerias românticas fora da que você está dentro]. E se você se sente negligenciado por seu parceiro, também não é incomum tentar encontrar esse afeto ou intimidade dentro de outra pessoa", diz Smerling. Mas esta não é uma solução produtiva para o estresse do relacionamento, uma vez que pode causar ainda mais dor em seu relacionamento".

Soluções

Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para lidar com o estresse e evitar que ele faça de seu relacionamento um relacionamento tóxico.

Fale sobre isso

E quando o fizer, certifique-se de não estar tentando apontar dedos. "Comece suas frases com um 'eu sinto' em vez de um 'você me faz sentir'", diz Smerling. Ao fazer isso, ambos estarão assumindo a responsabilidade por seus próprios sentimentos enquanto permitem que seu parceiro entenda melhor como e por que os estressores no relacionamento estão fazendo você se sentir desta maneira.

Depois de terem terminado de se ouvir um ao outro, tentem não reagir de forma combativa. "Basta ouvir e refletir sobre seu parceiro com um, 'eu entendo'", diz Smerling. E se você não chegar aonde eles estão vindo, diga e peça que eles elaborem. "Seja curioso, mas não defensivo e não o transforme em um jogo de ping-pong", acrescenta Smerling. Sua discussão pode ficar apaixonada, mas é melhor evitar deixar que suas emoções controlem a conversa.

Façam algo ativo juntos

Smerling sugere fazer algo físico juntos, como ioga ou dar uma caminhada. Estar fora, em particular, é um bom movimento, diz ela, porque o ar fresco e a natureza ajudarão a limpar suas mentes e oferecerão um ambiente neutro para conversar sobre como você está se sentindo com seu parceiro, diz Smerling.

Além disso, não faz mal que transpirar juntos também é um redutor natural do estresse. Exercícios regulares protegem contra as consequências emocionais negativas do estresse, elevando endorfinas e outros produtos químicos de bom senso no cérebro. Além disso, estes benefícios durarão horas depois de suarmos juntos, como relatado anteriormente pela Women's Health.

Procure ajuda profissional

Se o estresse está corroendo o que antes era uma relação mais feliz e saudável, pode ser útil trazer alguém para ajudá-lo a voltar ao bom caminho. "A ajuda profissional é sempre uma opção para ajudar os casais a conversar sobre seus problemas e definitivamente deve ser explorada se ambos os parceiros estiverem constantemente lutando e não conseguirem chegar a uma solução ou compromisso por conta própria", diz Smerling. Um terapeuta de relacionamento pode mostrar aos dois como se envolver em uma conversa que deixa cada pessoa se sentindo ouvida e respeitada.

Deixe o Relacionamento

Se você sente que não há como voltar ao que era antes, seja porque você esgotou todas as soluções ou está confiante de que seria mais feliz por conta própria, então partir é sempre uma opção. Particularmente se isso estiver prejudicando sua saúde mental, diz Smerling. Deixar seu relacionamento é uma decisão séria que você pode não ser capaz de reverter caso decida mais tarde. Mas a longo prazo, se você e seu parceiro simplesmente não são compatíveis ou estão fazendo um ao outro mais mal do que bem, muitas vezes pode ser a escolha mais saudável de todas.

Fonte: https://www.womenshealthmag.com/relationships/a35813954/stress-in-relationships/