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Como se Amar em 17 Passos Simples

Mulher se amando

 

A ideia de se amar pode parecer um pouco foleira, mas ei, é importante.

"Amor-próprio significa ter uma alta consideração por sua própria felicidade e bem-estar", diz Brian Wind, PhD, o diretor clínico da JourneyPure, um centro de tratamento de vícios com locais em todo o país. "O amor-próprio pode influenciar como você lida com os desafios que enfrenta em diferentes aspectos de sua vida, de sua felicidade geral e de sua saúde mental e física".

E FYI: "O amor-próprio é realmente sobre auto-estima", diz Naomi Torres-Mackie, PhD, chefe de pesquisa da The Mental Health Coalition, e psicóloga clínica do Lenox Hill Hospital em Nova York. "Lembrar-se de que você é suficiente é fundamental".

Para isso, aqui estão 17 maneiras incríveis de fazer você sentir todo o amor-próprio - e depois algumas.


1. Recite mantras

Também conhecido como um exercício de autocompaixão consciente, os mantras ajudam você a se aproximar a cada dia com algum TLC extra para você mesmo. "As pessoas podem usar práticas positivas de autoconferência e autoconsciência com autocompaixão para reduzir a ansiedade percebida e melhorar a confiança e o bem-estar", diz Alan Chu, PhD, CMPC, professor assistente da Universidade de Wisconsin - Green Bay. Se você se sente ansioso, tente "todos se sentem assim às vezes" e "que eu seja gentil e compreensivo comigo mesmo".


2. Perseguir um hobby que faça você se sentir bem.

Desculpe, Instagram. Se você está procurando aumentar sua autoconfiança, os especialistas dizem que é importante preencher seu calendário com atividades em que você (a) desfruta e (b) é bom. "O prazer pelo prazer é ótimo, mas é pouco provável que reforce sua confiança", diz Amita K. Patel, LCSW, uma psicoterapeuta licenciada em Nova York, especializada em trauma e resiliência.


Como diz Patel, esta é a razão pela qual Candy Crush pode se sentir Oh ~ Então ~ Bom no momento, mas não lhe dá exatamente uma elevação de auto-estima quando você coloca seu telefone no chão. "A chave para criar confiança é se envolver em uma atividade que combine prazer e maestria", diz ela.


3. Vire-se para uma atividade que você amava quando criança.

"Pegue uma atividade que você costumava desfrutar, como um hobby de infância", diz Vento. "Voltar a algo familiar, utilizando uma habilidade que você já tem, aumenta sua autoconfiança". Que tal pegar sua raquete de tênis ou dar uma facada na escrita criativa novamente?


4. Faça algo que você nunca tentou antes.

"Fazer algo que esteja fora de sua zona de conforto mostra que você é mais duro do que pensa", diz Torres-Mackie. Isto pode ser algo tão simples quanto usar brincos desencontrados, ou falar em uma reunião se você for normalmente o último a falar, oferece Torres-Mackie. Você também poderia tentar um tutorial sobre algo totalmente fora de sua casa do leme (aulas de sueco sobre a Pedra Rosetta, qualquer um?) ou participar de uma oficina online de escritores. "Estas coisas ajudam a confiar em você mesmo e em quem você é", acrescenta ela.


5. Traga o baixo.

Música, isto é. Ouvir músicas com mais baixo pode aumentar seus sentimentos de poder e autoconfiança, segundo um estudo publicado na revista Social Psychological and Personality Science. Tragam a playlist do poder!


6. Use todos os seus sentidos.

Patel é fã de um exercício de psicologia positiva apoiado por pesquisas, no qual você escaneia os cinco sentidos para parar o pensamento negativo ou as preocupações invasivas em seus rastros. "Abrande e perceba as vistas, sons, aromas, gostos e sensações que você está experimentando em qualquer momento", diz ela. "Escolhendo conscientemente onde dar sua atenção, você treinará seu cérebro para parar de repetir histórias antigas que só o mantêm em baixo".


7. Aprenda alguma coisa.

"Seja completando um curso superior, uma certificação especializada ou treinamento para se tornar um instrutor de ioga, a pesquisa mostra que o empoderamento e a auto-estima das mulheres estão diretamente ligados à educação e à renda", diz Jenna Liphart Rhoads PhD, RN, enfermeira, educadora e escritora da NurseTogether. "Em um estudo, os pesquisadores descobriram que a educação impulsionou diretamente os sentimentos de empoderamento das mulheres, o que também aumentou seu potencial de ganho e, posteriormente, sua auto-estima".


8. Faça mais das coisas cotidianas em que você é boa.

"Não importa o que elas são, e não precisa estar em um espaço profissional", diz Torres-Mackie. Se você é bom em yoga, puxe um fluxo no YouTube. Se você é um bom motorista, então dirija mais. "As pesquisas mostram que a auto-eficácia (a crença de que você é bom em alguma coisa) e a auto-estima estão ligadas, e quanto mais você faz coisas - pequenas ou grandes - em que você é bom, melhor você se sentirá sobre si mesmo". Mesmo as tarefas cotidianas podem aumentar sua confiança, portanto não ignore o óbvio!


9. Comece um diário de amor-próprio.

"Documente uma coisa pela qual você é grato a cada dia", diz Chu. Melhor ainda, leia suas entradas em voz alta para você mesmo depois de anotá-las para que elas realmente se afundem. Você também pode voltar a esta lista quando estiver se sentindo especialmente em baixo.


10. Passe alguns minutos pensando em um tempo em que você ~esmagou~ um objetivo.

Acedeu a um curso? Pregado dando uma festa de aniversário surpresa para um ente querido? Foi voluntário de uma organização próxima e querida por você? Reflita sobre isso.


"Uma das maneiras mais poderosas de aumentar sua autoconfiança é se lembrar de um momento em sua vida em que você realizou algo desafiador, e se permitir sentir verdadeiramente as emoções dessa realização", diz Jake Rubin, um hipnoterapeuta e fundador de MamaZen, um aplicativo de alívio de stress e meditação para as mães.


11. Medite.

Muitos estudos relacionam uma prática de meditação à melhoria da ansiedade e depressão. E agora que temos inúmeros aplicativos, tutoriais Zen YouTube, e uma nova série Netflix da Headspace, nunca foi tão fácil começar. (Relacionado: 7 Dicas de meditação para pessoas que nunca meditaram em suas vidas)


12. Fale com o espelho.

"Olhe-se no espelho todas as manhãs e liste em voz alta cinco coisas que você ama em si mesmo", diz Liphart Rhoads. A inépcia vai desaparecer, prometa! Alguns exemplos de Liphart Rhoads para que você comece:


"Eu adoro como acordo a tempo todas as manhãs".

"Adoro que eu possa fazer a xícara de café perfeita".

"Adoro que minhas pernas sejam fortes e que possa carregar meus filhos pelas escadas acima".

"Adoro a minha capacidade de encontrar presentes atenciosos para meus amigos".

13. Limite-se aos fatos.

"O salto de 'perdi meu emprego' para 'sou um perdedor' não só prejudica sua autoconfiança agora, mas também impacta as escolhas que você faz no futuro", diz Patel. Para evitar uma espiral, mantenha-se fiel aos fatos. "Eu não presto" é uma opinião. Mas "minha empresa estava diminuindo de tamanho" pode ser uma verdade objetiva.


14. Tente algo que o faça sentir-se confiante do lado de fora.

Quando você parece bem, você se sente bem. "Isto pode ser tão simples quanto colocar batom, usar sua cor favorita ou passar cinco minutos extras para pentear", oferece Liphart Rhoads. "Demorar alguns minutos extras para se sentir bem pode ajudar a aumentar rapidamente a confiança".


15. Faça sua linguagem corporal maior".

Se você ainda não assistiu ao TED Talk da Amy Cuddy sobre "posar no poder" para aumentar sua autoconfiança, que este seja o seu momento de parar de rolar a perdição e verificar o RN. O estudo evolutivo da linguagem corporal coloca o adágio "fingir até chegar ao trabalho" - se você quiser se sentir mais confiante ao longo do dia, ocupar espaço, endireitar sua postura e gesticular como se você já estivesse. Mesmo se você estiver apenas em uma chamada de Zoom.


16. Telefone para um amigo.

Basta redigir uma pequena mensagem explicando algo que você admira ou aprecia sobre um amigo seu, e atire fora. Depois, faça-o para mais dois amigos.


"Não importa se você recebe ou não um elogio ou apenas um 'obrigado'", diz Rubin. "Fazer um elogio genuíno exige que procuremos o bem nos outros e, ao fazê-lo, também começamos a ver o bem em nós mesmos". Isso nos ajuda a perceber que estamos todos em uma jornada e que cada um de nós tem valor a compartilhar com o mundo".


17. Trate-se como trata seus amigos".

A partir daí, pense em como você descreveria um amigo. Gentileza? Engraçado? Esperto? E como eles o descreveriam? Muitas vezes somos muito mais simpáticos para aqueles ao nosso redor do que para nós mesmos, então tente se ver através dos olhos de um ente querido. Eles o amam por uma razão!


Fonte: https://www.womenshealthmag.com/relationships/a35205824/how-to-love-yourself/

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